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www.ag818.cc围炉想吃又怕胖?简单5个动作 让你年假在家不长肉

农历年假就要来了,别再宅在家中大吃大喝、打牌打到夜半三更,快揪阿公、阿嬷、叔叔、阿姨、兄弟姊妹,一起大跳新春最夯、国泰医院物理治疗师简文仁设计的猪年如意操2.0,全家大小一起动此动此,20分钟5个招式就能提升柔软度、肌耐力、心肺功能及平衡感,健康迎战新的一年。

简文仁说,现在的民众健康意识抬头,都知道要动,但常忘记即使运动,也应该要有变化,才能将身体所需所有技能一起升级,若永远只练习一样的动作,一样无法得到真正的健康,如每天只做瑜伽拉筋却没有锻链肌力,容易运动伤害;只着重心肺有氧运动,忽略平衡感训练,则会增加跌倒受伤风险。

简文仁为新年生肖设计专属健康操已来到第19个年头,今年金猪值年,他说,猪性格温和,全身上下都能供人类使用,特别以猪的意象为主轴,设计猪年五好如意操2.0,共设计5个招式,关节伸展、肌肉强化、心肺有氧及协调平衡完整的效果,可解决新年期间运动量不足造成的肌肉酸痛问题。

简文仁说,这套如意操适用任何年龄层,建议民众在做操前可拉拉筋暖身,或先以小幅度动作开始,不怕动作突然太大,失去平衡,导致摔伤。练习如意操没有强制要求一定要进行多久,即使做不到10分钟,做个5分钟也能活络筋骨,每天多做几次也没问题,有氧运动部分更能消耗热量、让身体线条更完美。

第一招:猪体大好全身都是宝

做法:双手在嘴巴拱猪,再双臂、双脚大开比大;右手沿着左上肢胸腹到右下肢,左右弓箭步顺着摸下来。

作用:这是四肢伸展作用,同时弓箭步可以强化下肢肌力。

第二招:猪肉吃好营养真不少

做法:双手在嘴巴拱猪,再抚摸肚子,挺胸挺肚;双手高举头上发散,双脚跳跃中间点。

作用:这是挺身伸展胸腹部,再做有氧跳跃运动,可以强化心肺功能及弹跳肌力。

第三招:猪心性好谦卑免争吵

做法:双手在嘴巴拱猪,再比爱心于胸前,屈膝半蹲;双手合掌在胸前鞠躬,一脚向后弯起屈身向前单脚独立。



作用:这是训练单脚平衡动作,如果做不到,则只要一脚退后一步,屈身向前就可以。

第四招:诸君安好健康没烦恼

做法:双手放在下巴,手心朝上送飞吻,再双手大开,右脚朝左后方踏身体,下蹲成安字;双手在胸旁用力比赞,身体上半身左右摇晃。

作用:身体下蹲练腿力,双手胸旁用力比赞,强化上半身肌力,左右摇晃可以伸展身体侧边肌群。

第五招:猪年最好财富满宝岛

做法:双手拱手拜年,深蹲上下起伏;蹲下时双手在身旁转身取物,站起时双手向外画大圆。

作用:深蹲强化背腰及下肢肌力,站起画大圆可以伸展到全身。

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